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パニック障害の認知行動療法で、認知再構成法のカウンセリングを受けた私が学んだことを紹介。「不安になるかもしれない」という考えが不安を増幅させていた経験や、事実と予測を分けて考える方法、再挑戦を通じて得た気づきを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、呼吸法に加えてツボ押しを使いながら普通電車の駅間10分に挑戦した私の体験を紹介。非常停止など想定外の出来事にも対処しながら、複数の方法を使って再トレーニングを続けた過程を解説します。

パニック障害の認知行動療法で、再び普通電車に挑戦した私の体験を紹介。駅間5分から始め、呼吸法を使って駅間10分へ進んだ過程や、一度回避した後に再挑戦して乗り切った経験から学んだことを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、10年ぶりにカウンセリングを再開した私の体験を紹介。以前のトレーニングを振り返り、維持のための反復練習や不安階層表を改めて作成し、もう一度各駅停車から始めるまでの過程を解説します。

パニック障害の認知行動療法で、一度は乗れるようになった電車に再び乗れなくなった私の体験を紹介。回避行動が日常生活に与えた影響や、もう一度各駅停車からトレーニングを始めるまでの過程を解説します。

パニック障害の認知行動療法で、一度は乗れるようになった飛行機を避けることになった私の体験を紹介。帰省中の飛行機で感じたことや、回避を選んだことで気づいたこと、その後もう一度トレーニングを始めるまでの過程を解説します。

パニック障害の認知行動療法で、沖縄出張を達成した後に北海道出張へ挑戦した私の体験を紹介。飛行機には自然に乗れるようになった一方、スピーチという別の課題に向き合った経験と、そこから学んだことを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、不安階層表の最終段階だった沖縄出張に挑戦した私の体験を紹介。飛行機で沖縄へ向かい、機内で自然に過ごせるようになった過程と、これまでの成功体験から学んだことを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、最初の不安階層表にあった沖縄出張へ挑戦するまでの体験を紹介。新幹線や飛行機で積み重ねた成功体験を振り返り、出発前の考え方や過ごし方を工夫しながら次の一歩へ進んだ過程を解説します。

パニック障害の認知行動療法で、新幹線や飛行機のトレーニングを続けた私の体験を紹介。1年ぶりの長距離移動でも落ち着いて行動できた経験から、新幹線や飛行機が「特別な移動」から「日常の移動」へ変わっていった過程を解説します。