前半生の教訓、後半生の準備

人生後半のリアル戦略ブログ

体験記

: 体験記
予期不安が止まらないときに私が実践した対処法7選｜パニック障害との20年
2026/6/7
予期不安とは何かパニック障害で苦しいのは、発作そのものだけではありません。むしろ私の場合、本当に苦しかったのは発作が起きる前の「また発作が起きるのではないか」という予期不安でした。電車に乗る ...

: 体験記
パニック障害で電車に乗れない人へ｜私が20年かけて克服した方法
2026/6/7
パニック障害で電車に乗れなくなった日私はパニック障害になってから、電車に乗れなくなりました。正確には、「電車に乗ること」そのものではなく、途中で降りられない発作が起きたら逃げられない周囲に迷 ...

: 体験記
【体験談】メイラックス減薬は怖い？長期間服用した私が減薬を始めた感想
2026/6/7
はじめに私はパニック障害と双極性障害（躁うつ病）の治療のため、20年以上にわたり心療内科へ通院しています。長年の服薬生活の中で、抗不安薬として処方されてきたのがメイラックスです。先日の定期受診で ...

: 体験記
モーニング・デプレッション｜朝の沈んだ気分への対処法（体験談）
2026/5/30
モーニング・デプレッションの体験談モーニング・デプレッションと称される朝の沈んだ気分、その現れ方は様々だと思います。私の場合、うつ病の最中にあっては終日沈んだ気分であり、特に朝が重苦しいといった感 ...

: 体験記
回避してしまったときの対処法まとめ｜パニック障害の認知行動療法で大切だった“立て直し方”
2026/5/23
はじめにパニック障害の認知行動療法では、「回避しないこと」が重要だと言われます。しかし実際には、どれだけ頑張っていても、途中で電車を降りてしまったり、予定していた乗り物に乗れなかったりする日はあり ...

: 体験記
【パニック障害】タバコと予期不安・パニック発作の相関性
2026/5/23
喫煙後にパニック発作過去の話となりますが、自宅で夜、突然落ち着かなくなる原因不明のパニック発作があり、久々にワイパックスを服用して何とか落ち着かせて寝たということがありました。その後しばらくは、特 ...

: 体験記
【電車恐怖】Googleマップを見ながら乗ると落ち着きました
2026/5/10
電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認先日、乗っていた電車が緊急停止しました。首都圏で電車に乗っている以上、緊急停止が高頻度で起こることは避けられないのでしょうが、パニック障害を抱 ...

: 体験記
認知再構成法のカウンセリングで学んだこと｜「考え方」が不安を増幅させていました
2026/5/10
はじめに｜行動だけでは限界があったここ数か月、私は再発したパニック障害に対して、再び認知行動療法へ取り組んでいました。駅間5分駅間10分一度は普通にできていたことを、もう一度ゼロから積み上げて ...

: 体験記
【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法と同じくらい効果的でした｜「駅間10分」を反復練習
2026/5/9
はじめに｜呼吸法だけでは不十分だった再発したパニック障害によって、「普通電車（駅間5分・10分）」の再トレーニングを始めた私は、カウント呼吸法を中心に少しずつ成功体験を積み重ねていました。しかし同 ...

: 体験記
【認知行動療法】呼吸法を使って普通電車に再挑戦｜「駅間5分」からの再出発
2026/5/9
はじめに｜再び「普通電車」が怖くなった 2020年7月。再発したパニック障害によって、私は再び「普通電車」に乗ることすら苦しくなっていました。かつては、新幹線のぞみの長時間無停車区間や、飛行機での ...

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