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パニック障害の認知行動療法で、新幹線や飛行機のトレーニングを続けた私の体験を紹介。「頑張って乗る」から「普通に乗る」へ、成功体験を積み重ねながら移動を日常に近づけていった過程と、そこから学んだことを解説します。

長期休暇になると不安が強くなった私の実体験を紹介。パニック障害と20年以上付き合う中で気づいた、散歩や小さな予定など、不安と向き合うための工夫と休日の過ごし方を解説します。

パニック障害の認知行動療法で、2回目の飛行機に挑戦した私の体験を紹介。羽田から札幌までの搭乗を通じて、過去の成功体験を次の挑戦につなげた過程や、飛行機トレーニングから学んだことを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、11年ぶりに飛行機へ挑戦した私の体験を紹介。伊丹から羽田までの搭乗前の不安や対処法、実際に乗って分かったこと、過去の成功体験を次の挑戦につなげた過程を詳しく解説します。

パニック障害の認知行動療法で、新幹線のぞみに挑戦した私の体験を紹介。約1時間半の無停車区間への不安と向き合い、呼吸法や考え方を工夫しながら乗り越えた過程と、挑戦から学んだことを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、30分を超える無停車区間に挑戦した私の体験を紹介。乗車前の予期不安に対して、メモや考え方の切り替え、注意の分散を試しながら壁を乗り越えた過程と、挑戦から学んだことを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、新幹線ひかりに挑戦した私の体験を紹介。往路では最後まで乗れた一方、復路では途中下車。その経験を通じて気づいた、成功と挫折を繰り返しながら少しずつ前進する過程を解説します。

パニック障害の認知行動療法に取り組む私が、予期不安への対処法としてカウンセリングで学んだ呼吸法・五感法・筋弛緩法を紹介。実際の乗車トレーニングで試した経験から、不安があるときの向き合い方や対処法を増やす大切さを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、初めて乗車を回避してしまった私の体験を紹介。30分ノンストップの特急に挑戦する中で感じた不安や挫折、その後にロマンスカーへ乗った経験から学んだことを解説します。

パニック障害の認知行動療法で、各駅停車から特急へと電車のトレーニングを進めた実体験。少しずつ乗車時間や距離を延ばしながら、不安に慣れていく過程と成功体験の積み重ねを紹介します。