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パニック障害発症から11年ぶりに飛行機へ挑戦。認知行動療法の一環として伊丹―羽田便に乗り、不安を乗り越えた実体験から、回避せず行動することの大切さを紹介します。

パニック障害の認知行動療法で、新幹線のぞみの無停車区間に挑戦。新横浜～名古屋の約1時間半を、呼吸法や五感法などを使って乗り切った実体験から、不安があっても行動する大切さを紹介します。

パニック障害の認知行動療法で、特急ロマンスカーの30分超の無停車区間に挑戦。予期不安と向き合い、注意の分散や客観視を実践して「30分の壁」を乗り越えた実体験を紹介します。

パニック障害の認知行動療法で、新幹線「ひかり」に挑戦。20～30分の無停車区間への予期不安と向き合い、往路は成功、復路は途中下車した実体験から、次の課題を振り返ります。

パニック障害の予期不安で電車に乗れない原因をカウンセリングで整理。思考への集中が不安を強める仕組みを知り、呼吸法・五感法・筋弛緩法で注意を分散する認知行動療法を実践します。

パニック障害の認知行動療法で初めて特急への乗車を回避した実体験。回避による安堵と自己嫌悪を経験しながら、間隔が空くと不安が戻ることや、過去の成功体験は消えないことを学びました。

パニック障害の認知行動療法で、各駅停車から特急へと電車のトレーニングを進めた実体験。少しずつ乗車時間や距離を延ばしながら、不安に慣れていく過程と成功体験の積み重ねを紹介します。

パニック障害の認知行動療法で、電車の乗車時間を少しずつ延ばした実体験。各駅停車で30分程度の乗車に挑戦し、不安を感じながらも成功体験を積み重ねていった過程を紹介します。

パニック障害の認知行動療法で、初めて新幹線「こだま」に挑戦。各駅停車での練習を重ね、新幹線への不安と向き合いながら行動範囲を広げていった実体験を紹介します。

パニック障害の認知行動療法で、各駅停車から快速電車へ挑戦した実体験。不安や迷いを抱えながらも「とりあえず乗る」ことで成功し、行動すると不安が軽くなることを実感した過程を紹介します。