toby

はじめに 2018年。 私は、不安階層表の最難関として位置づけていた「沖縄出張」を達成しました。 各駅停車の普通電車から始まった認知行動療法。 快速電車 新幹線 飛行機 長い時間をかけて積み重ねてきた ...

はじめに 先月、不安階層表の最難関として位置づけていた「沖縄出張」を達成しました。 認知行動療法を始めた頃には想像もできなかった、“飛行機での長距離出張”。 各駅停車から始まり、快速、新幹線、飛行機へ ...

はじめに 認知行動療法を始めた頃、私は心理士さんと一緒に「不安階層表」を作成しました。 各駅停車から始まり、快速電車、新幹線、飛行機へ。 少しずつ段階を上げながら、「今の自分でも何とか挑戦できそうなも ...

はじめに 認知行動療法を始めた当初、心理士さんと一緒に「不安階層表」を作成しました。 不安の小さいものから順番に並べていき、少しずつ挑戦していくための表です。 各駅停車、快速電車、新幹線、飛行機――。 ...

1年ぶりの帰省 昨年の帰省以来、約1年ぶりの長距離移動となりました。 以前であれば、これだけ期間が空くと、出発前から強い予期不安に苦しんでいました。 しかし今回は違いました。 驚いたのは、 前日まで予 ...

克服後に始まる、本当の課題 新幹線のぞみ、そして飛行機。 かつて「絶対に無理」と感じていた乗り物に、私は少しずつ乗れるようになってきました。 しかし、認知行動療法を続ける中で感じたのは、 「一度できた ...

ゴールデンウィークもそろそろ終わる2020年5月4日。 長期休暇特有の漠然とした不安をある程度強く感じたので、夕方5時頃にワイパックスを1錠ずつ飲んだのですが、不安は無くなりませんでした。 午後8時頃 ...

2回目の飛行機トレーニング 前回（伊丹ー羽田）の成功を受けて、次は羽田ー札幌に挑戦しました。 距離も時間も長くなります。 「前回できたのだから大丈夫」 そう思っていました。 しかし、現実は違った 搭乗 ...

パニック発症以来、11年ぶりの飛行機搭乗に挑戦 前回、新幹線のぞみの乗車トレーニングで、 難関であった「1時間半の無停車区間」をクリアしました。 これにより、「長時間逃げられない環境」に対する耐性は大 ...

各駅停車から始まった乗車トレーニング。 在来線、快速、新幹線こだま、そして新幹線ひかりへと段階的に克復してきました。 そして今回、ついに挑戦するのは、 新幹線のぞみ です。 最大の壁「新横浜ー名古屋」 ...