toby

iDeCo開始（2020年12月） 職場のライフプランニングセミナーに参加して、iDeCoを初めることにしました。 今にして思えばちょうどコロナショック後の株価上昇期にあったので、周囲にもiDeCoを ...

40代の頃、私は定年後の自由を夢見て生きてきました。 ・いわゆるエッセンシャルワーカーで時間的、精神的拘束が多い ・パニック障害を患い乗物恐怖症となったが出張や全国異動が多い ・人生ラスト20年くらい ...

はじめに パニック障害の認知行動療法では、「回避しないこと」が重要だと言われます。 しかし実際には、どれだけ頑張っていても、途中で電車を降りてしまったり、予定していた乗り物に乗れなかったりする日はあり ...

喫煙後にパニック発作 過去の話となりますが、自宅で夜、突然落ち着かなくなる原因不明のパニック発作があり、久々にワイパックスを服用して何とか落ち着かせて寝たということがありました。 その後しばらくは、特 ...

電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認 先日、乗っていた電車が緊急停止しました。 首都圏で電車に乗っている以上、緊急停止が高頻度で起こることは避けられないのでしょうが、パニック障害を抱 ...

はじめに｜行動だけでは限界があった ここ数か月、私は再発したパニック障害に対して、再び認知行動療法へ取り組んでいました。 駅間5分 駅間10分 一度は普通にできていたことを、もう一度ゼロから積み上げて ...

はじめに｜呼吸法だけでは不十分だった 再発したパニック障害によって、「普通電車（駅間5分・10分）」の再トレーニングを始めた私は、カウント呼吸法を中心に少しずつ成功体験を積み重ねていました。 しかし同 ...

はじめに｜再び「普通電車」が怖くなった 2020年7月。 再発したパニック障害によって、私は再び「普通電車」に乗ることすら苦しくなっていました。 かつては、新幹線のぞみの長時間無停車区間や、飛行機での ...

10年ぶりに認知行動療法のカウンセリングへ 飛行機を回避してから始まったパニック症状の再悪化。 そして、日常生活の中で電車すら苦手になっていく感覚。 このままでは本当にまずいと思った私は、再び認知行動 ...

飛行機を回避してから始まった異変 2019年末の帰省で飛行機を回避して以降、私は再び飛行機に乗れなくなっていました。 もっとも、その直後から新型コロナウイルス流行が始まり、出張や遠距離移動そのものが激 ...